Die besten Lebensmittel, damit du länger schwimmen kannst

• Lebensmittel vor dem Schwimmen
• Lebensmittel nach dem Schwimmen
• Gesunde Snacks für Schwimmer
• Schwimmen zum Abnehmen
• Lebensmittel, die Schwimmer meiden sollten
• Flüssigkeitszufuhr im Pool

Was sollte ich vor dem Schwimmen essen?

Lebensmittel, die reich an komplexen Kohlenhydraten sind – wie Vollkornnudeln, Süßkartoffeln und brauner Reis – sind eine hervorragende Energiequelle für Schwimmer. Eine Ernährung mit diesen langsam freigesetzten Kohlenhydraten hält dich leistungsfähig und hilft dir, länger zu schwimmen, sie benötigen jedoch etwas Zeit zur Verdauung.

Wenn du kurz vor dem Schwimmen einen Energieschub brauchst, wähle eine Mischung aus magerem Protein und Kohlenhydraten – Smoothies sind eine großartige Möglichkeit, deinen Körper mit allen wichtigen Nährstoffen zu versorgen, ohne dein Verdauungssystem zu belasten. Achte jedoch darauf, ausreichend Zeit (idealerweise bis zu einer Stunde) vor dem Sprung ins Becken einzuplanen, um ein Völlegefühl zu vermeiden.
Wenn du schwimmst, um abzunehmen, kann ein fettarmer, kalorienärmerer Snack oder eine kleinere Portion vor dem Schwimmen helfen, schneller Gewicht zu verlieren.

Was und wann solltest du nach dem Schwimmen essen?

Auch wenn du abnehmen möchtest, ist das Essen nach dem Training wichtig für die Regeneration. Versuche, deinen Körper innerhalb von 20–30 Minuten nach dem Schwimmen mit einer Kombination aus muskelaufbauendem Protein und glykogenauffüllenden Kohlenhydraten zu versorgen.
Für eine leichte Mahlzeit eignen sich zum Beispiel Mandelmus auf Hafercakes oder Nussmus mit Banane, Honig und Chiasamen auf Toast (Rezept siehe unten). Eine gute Hauptmahlzeit nach dem Schwimmen kann eine gebackene Süßkartoffel mit magerem Protein wie Hühnchen oder Fisch sein.

Gesunde Snacks für Schwimmer

Datteln sind ein idealer Snack vor dem Training, da sie reich an natürlichen Zuckern sind und schnell Energie liefern. Sie sind außerdem leicht verdaulich und belasten den Magen vor dem Schwimmen nicht.
Nach dem Schwimmen sind Proteinriegel, Obst und Joghurt gute Optionen. Morgendliches Schwimmen kurbelt deinen Stoffwechsel für den Rest des Tages an – halte daher eine Auswahl gesunder Snacks bereit, um Energietiefs zu vermeiden.

Welche Lebensmittel sollten Schwimmer vermeiden?

Vermeide fettreiche Lebensmittel, bevor du ins Wasser gehst. Sie sind schwerer verdaulich und können während des Schwimmens zu Verdauungsproblemen, Unwohlsein und Blähungen führen.
Ja, jede Form von Sport bringt dich zum Schwitzen – auch Schwimmen, selbst wenn du im kühlen Wasser weniger schwitzt als an Land. Dehydrierung kann dein Energielevel und deine Leistung beeinträchtigen. Nimm daher immer eine Wasserflasche mit an den Beckenrand, trinke regelmäßig während deiner Einheit und ausreichend Wasser vor, während und nach dem Schwimmen.

Post‑Swim‑Refuel: Nussmus, Banane, Honig und Chiasamen auf Toast*

• 1 Scheibe Vollkornbrot
• 1–2 Esslöffel Nussmus (z. B. Erdnuss oder Cashew, möglichst zuckerfrei)
• ½ Banane
• ½ Esslöffel Honig
• Eine Prise Chiasamen (alternativ Kürbis‑ oder Sonnenblumenkerne)