5 exercices de natation pour améliorer votre allure et réduire votre temps de nage

Les exercices sont essentiels à la performance d’un nageur. Non seulement ils permettent d’isoler et de corriger les mauvaises habitudes et les défauts techniques, mais ils aident aussi à les corriger durablement. Résultat : les inefficacités sont réduites, la technique s’améliore et votre allure augmente.

« Contrairement à la course à pied ou au cyclisme — où l’on peut vérifier sa posture dans les vitrines ou en jetant un rapide coup d’œil vers le bas — en natation, la majorité de notre positionnement se fait derrière nous », explique Dan Bullock, Head Coach chez Speedo.

« Cela rend difficile le fait de voir ce que font nos bras ou notre tête pendant que nous nageons. Les exercices sont indispensables, car ils nous aident à décomposer nos mouvements en éléments plus petits. Seuls quelques nageurs d’élite sont capables d’apporter des modifications directement dans la nage complète. Si vous vous entraînez suffisamment, vous verrez des améliorations qui se transféreront à la nage complète. »

À quelle fréquence faut‑il les pratiquer ?

Selon Dan, même les nageurs olympiques doivent intégrer régulièrement des exercices techniques à leur entraînement.

« Chaque séance devrait inclure un engagement envers le travail technique — si vous ne le faites qu’à court terme puis revenez à vos anciennes habitudes, votre nage se détériorera », explique‑t‑il.

« Considérez les exercices comme un moyen de réparer et de restaurer une nage fatiguée (à l’image des golfeurs qui corrigent leur swing) et prenez l’habitude de les pratiquer souvent. »

Ici, nous partageons cinq exercices conçus pour vous aider à améliorer votre allure dans la piscine. « Ces exercices sont fortement axés sur la technique », précise Dan. « Ils sont conçus pour rendre votre nage plus efficace et plus économique, tout en améliorant votre position du corps dans l’eau, ce qui vous permettra d’aller plus vite. »