Comment respirer confortablement sans avaler d’eau pendant votre nage

Maîtriser votre respiration apportera plus de fluidité et d’efficacité à votre nage, et vous aidera à aller plus vite. Voici nos meilleurs conseils pour respirer facilement pendant votre séance — sans avaler d’eau.

Gardez le visage détendu et respirez naturellement

Vous appréhendez l’idée de mettre la tête sous l’eau ? Détendez‑vous. Sans vous en rendre compte, vous pouvez contracter les muscles du visage pendant la nage, ce qui peut mener à une fatigue prématurée si cela dure.
Restez calme et revenez respirer dès que vous en ressentez le besoin, en gardant toujours le visage détendu. Essayez de ne pas modifier votre expression faciale sous l’eau : elle doit être exactement la même que sur la terre ferme.

Expirez lentement et confortablement

Lorsque votre tête entre dans l’eau, entraînez‑vous à entrouvrir légèrement les lèvres et à expirer doucement. Pendant la nage, expirez tranquillement par le nez et la bouche, ou uniquement par la bouche — selon ce qui vous semble le plus confortable.

Astuce : un pince‑nez peut vous aider à expirer plus facilement par la bouche.

La clé pour bien expirer sous l’eau est de le faire lentement. Puis, lorsque vous sentez que vous allez bientôt relever la tête pour inspirer, accélérez légèrement l’expiration afin de préparer la prochaine inspiration.

Évitez toutefois d’expirer trop rapidement, car cela pourrait provoquer une inspiration brusque. L’idéal est que votre temps d’expiration sous l’eau soit environ deux fois plus long que votre temps d’inspiration hors de l’eau.

Utilisez cette astuce pour éviter que l’eau n’entre dans la trachée

Si vous inspirez de l’eau, essayez de ne pas paniquer. Placez votre langue comme si vous prononciez la lettre « K » : cela aide à empêcher l’eau de pénétrer dans la gorge.