Comment brûler plus de calories à la piscine (sans nager plus longtemps)
En plus de sa longue liste de bienfaits pour la santé, la forme physique et le bien‑être, une heure de natation à allure modérée permet de brûler environ 500 calories — ce qui est loin d’être négligeable. Tu veux faire encore mieux ? Voici comment, avec quelques petits ajustements dans ton entraînement, tu peux intensifier ton effort et brûler davantage de calories, sans passer plus de temps dans l’eau.
Change de nage et brûle jusqu’à 700 calories par heure
Comme pour tous les sports, la durée de ta séance et l’intensité de l’effort fourni déterminent le nombre de calories brûlées. Cependant, varier les styles de nage peut te permettre de brûler jusqu’à 200 calories supplémentaires par séance.
Les nages les plus efficaces pour brûler des calories ? Le papillon et la brasse. Grâce à l’engagement complet du corps qu’elles demandent, une heure de l’une ou l’autre peut te faire brûler jusqu’à 700 calories !
Essaie quelque chose de différent dans le piscine
Si tu as envie de changer des longueurs classiques, des exercices simples comme l’aqua‑running ou le jogging aquatique (plus exigeants en raison de la résistance de l’eau) sont d’excellentes options pour brûler des calories.
Un jogging modéré dans l’eau peut brûler environ 550 calories par heure, tout en sollicitant l’ensemble des muscles des jambes. Si tu te sens un peu gêné(e) seul(e), rejoins un cours collectif comme l’aqua‑jogging ou l’aqua‑aérobic.
Tonifie et intensifie ton effort grâce aux accessoires d’entraînement
Les accessoires d’entraînement, comme les pullbuoys et les planches, permettent de cibler des groupes musculaires spécifiques — idéal si tu veux te tonifier ou travailler uniquement le haut ou le bas du corps.
Choisis une planche pour renforcer les jambes, ou un pullbuoy pour te concentrer sur les bras.
Réduis tes temps de récupération
Si tu passes plus de 10 % de ton temps dans l’eau à te reposer, essaie de réduire ces pauses. Moins de récupération et plus de nage permettent de maintenir un rythme cardiaque élevé et d’augmenter la dépense calorique.
Se fixer des objectifs réalistes pendant la séance — comme réduire ton temps par longueur ou nager plus longtemps — t’aidera à garder la motivation et à progresser.
À très vite à la piscine !